文:精致小猪 / 图:互联网、Pinterest
有些人会发现自己在刚开始减肥时效果明显,但在持续一段时间后保持以往的减肥方式,但体重就是不再下降了!这种减肥平台期有可能是你生活习惯造成的,看看减肥期间以下这些情况是否有出现?唯有对症下了药去改变,掉秤之路才能继续走下去。
1:便秘
人体肠道的毒素大概有1-15公斤,便秘体质的人会使体内毒素无法排出体外,造成进多出少,从而影响不掉称。
2:身体水分不足
来!说说你一天的喝水量多少?有些人怕喝水怕水肿,事实上喝水不足才瘦不了呢!水虽然不是减重灵药,但却可以有效控制飢饿感,以及帮助体内的毒素排出去。越不喝水身体越想帮你储蓄水分,还想掉秤就别做梦了!
3:缺乏蛋白质
蛋白质不但帮助肌肉合成也增加饱足感,尤其在减脂的时候至关重要!因为它可以帮助你保留肌肉,让你在减脂的同时,肌肉流失最小化。
4:长期不吃主食
不吃主餐只是沙拉水果或代餐来维持体力,这样不仅对身体不好也容易反弹。或许一两个月你靠这种方式瘦的很快,但是没有均衡的食物带动体内代谢,后期不掉称也伴随荷尔蒙失调、掉发、冒痘痘、口气等种种问题。
5:睡眠不足
当睡眠不足时,荷尔蒙功能及新陈代谢都会受到影响,新陈代谢会下降,让身体容易囤积脂肪。并且睡不饱会更容易感到肌饿,慢性地改变你的饮食习惯,不知不觉你吃的比睡饱的时候还要多。
6:吃得虽健康但热量也高
有些食物虽然有益健康,但热量偏高,像黑巧克力、坚果或是牛油果等。这些食物带有隐形热量都需要限制摄取,避免一不留神就吃过量。
7:自以为吃得很健康
麦片、五谷杂粮饼干、养身馒头、营养棒这些大家觉得很健康,实际上它们都不是原型食物,比起吃肉类、鸡蛋、藜麦等这些还是有差。确定自己吃得很健康前提了解食物的组成很重要。
8:心情不好
心情不好绝对影响掉秤,因为气血运行不畅,导致经络容易受阻,使体内热量和脂肪代谢出不去,就会造成涨秤或不掉秤的情况。
9:喝酒
别以为不喝奶茶就很安全,酒精饮料一样让你减肥破防!酒精除了热量高,也需要胰脏功能去代谢,这会影响运动后代谢速度,肯定就不掉秤了!
10:吃太重口味
那些教你吃火锅吃烤肉也能瘦的“专家”看来是害你居多!因为这些食物哪怕你只是蔬菜菌类也是重口味,吃咸多就会喝水多,是因为身体处于干渴状态,而无法起到排毒作用。重口味的东西可以储存大量水分,身体代谢不出去,脂肪包含水分不易代谢。
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Tue Mar 22 2022
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