文:精致小猪 / 图:互联网
不要以为肾虚就是男人的事,补肾其实不分男女。除了饮食和生活作息,有哪些运动能解决肾虚,养肾补肾?是有的!以下8个有助补肾的运动和动作,在养肾都有直接或间接的帮助,大部分都超简单,就看你是否能日复一日去坚持而已。
1:梳头
肾虚其实最显见的便是白发增生,说明了体内气血不足供应不及到头上。没有合适的梳子下,可以选用自己的十指作为“梳子”,力度控制在让头皮微感发热为止。梳理后,再均匀按摩头部发根,轻柔揉搓即可,忌猛力按伤头皮。
2:踮脚尖
一个人经常性踮脚尖,能让足少阴肾经更加通畅,达到保肾精、益肾气、固肾中阴阳的功效。平日没事可以多做踮脚尖动作,使足后跟得到血液滋养,加快气血流动。
3:深蹲
深蹲是非常好的运动,能加快下半身的血液循环,促进肾脏过滤速度,并且强壮肾脏功能。每天只需要锻炼5分钟的深蹲,就可以达到预防百病的好处。
4:仰卧起坐
只要坚持做仰卧起坐,就能增强腰和腹部肌肉的力量,同时增强肾脏代谢及排泄废物能力,达到维持体内环境的稳定,帮助护肾和健体。
5:端正坐好
什么都懒惰做?那么端正坐好总不为难你了吧?正确的坐姿为抬头、挺胸、收腹,然后来回慢慢地转动身体,这样有助改善全身的血液循环,达到补肾、益肾的功效。
6:跑步
跑步是有氧运动的入门,经常跑步能改善全身血液循环,加速新陈代谢,在补充肾脏足够血液之馀,达到强肾壮阳的效果。
7:走卵石道
公园那些卵石道不用白不用,脱下鞋子赤脚透过走上凹凸不平的卵石道能带给足底良性按摩,藉此打通肾经,进而保护肾脏的健康。
8:打太极拳
看似老人的运动,实际上做起来也是会出汗的!属缓和的有氧运动,通过腰部的缓慢运动,来增加其气血循环,藉此帮助补充肾气。但请留意,太极拳应根据自身情况控制时间,不宜过量,以免造成反作用。
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Eugein
Thu Apr 28 2022
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