你会否羡慕那些大吃大喝,永不做运动,但又一直保持纤瘦身形的人?其实注意一些生活习惯,也可自然养成易瘦体质,非常吸引吧?
怎么吃都不胖的人,他们的“基础代谢率”(BMR)通常比较高,意指即使他们一整天在躺着不动的状态下,都可以比一般人消耗更多的固定热量,除了年纪因素,平日的活动量和生活习惯,都会大大影响你的“基础代谢率”,如果你经常手脚冰冷、免疫力低和睡眠质素差,很大机会就是“基础代谢率”较低,间接导致易肥体质,试试参考以下六个生活习惯,提升“基础代谢率”,便可养成易瘦体质!
1.一定要吃早餐
早餐是一日三餐之中最为重要的,如果不吃早餐,不补充足够的能量,易造成血糖过低、注意力变差,同时出现疲劳、记忆力衰退等现象,最重要是,有研究指出,当热量或其他营养不够时,身体会发出警号:“热量不够了,代谢的速度要变慢”,这便会减低身体整天燃烧脂肪的能力。
2.加入辣味
如果本身是能吃辣的人,不妨在瘦身菜汤中加入少许辣椒,因吃辣时会加速流汗,促进血液循环,帮助消耗热量。不过吃辣还要看体质,手脚容易冰冷和容易贫血的人可多吃辣,但有胃溃疡和食道炎的人就要少吃为妙了。
3.多摄取蛋白质
身体在消化蛋白质类食物时,需要更费力费时,所以需要提升新陈代谢,这便能燃烧更多热量。另外,肌肉除了水分以外,几乎大部分都是由蛋白质所构成的,因此,当人体有足够蛋白质时,肌肉量就会增加,加速代谢功能。
4.浸热水浴
不少女性在冬天手脚冰冷,血液循环不良,也会致肥,因为当血液流动速度减慢,不能将体内毒素及废物排走,血液中的脂肪也会增加,造成肥胖。以约40℃水温浸浴10至15分钟,可有效促进血液循环及新陈代谢,同时也有助毛孔张开,排走废物及毒素。而当体温上升,身体开始排汗,便会消耗热量,达致瘦身去水肿功效,不过注意水位不可超过心脏,家中没有浴缸可改以足浴代替。
5.少食多餐
大家可以将每日三餐摊分至五餐,举例说:在午餐和晚餐中,可以吃少许小吃,如饼干和水果等,以避免晚餐吃得太多,这样又可以避免因饥饿而于下一顿中摄取过多热量。而进食时要慢慢咀嚼,以帮助增加饱肚感,以防止身体经常处于饥饿的状态。
6.深蹲减肥法
每天或每周三次做适量增加全身肌力的运动,例如:深蹲,可在短时间内会帮助燃烧大量脂肪,是特别有效率的减肥方法,同时也可令肌肉力量提升,每日所消耗的热量自然增加,提升基础代谢率。
neo
Mon Aug 29 2016
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