香港女团TWINS成员阿娇(钟欣潼)外型亮眼、笑容甜美,近半年来因为贺尔蒙分泌、代谢失衡及吃药治疗的关系,导致身体新陈代谢变慢,体重失控飙升,不过先前为了TWINS的巡回演唱会积极瘦身,据悉她透过饮食的控制来避免越吃越胖的状况,花了近3个月减重近10公斤。
阿娇一方面吃药控制病况,一方面在饮食部分也特别留意,严格控制热量的摄取,以及了解所有吃进肚子里食物的营养成分,避免食物和药物相互影响,造成无法自行消耗多馀卡路里,结果越吃越胖,因此她吃得相当清淡,也戒掉甜食,且三餐正常进食,此外还要持续运动,维持身体代谢机能以及锻练肌力。
1.营养餐严格控制钠与热量
患上内分泌疾病,有时会因用药导致代谢变慢,让整体基础代谢率大幅下降,此时若还是照着原本的食量进食,身体无法自行消耗多出来的卡路里自然变胖。因此,阿娇选择吃营养成分写得清清楚楚的营养餐,严格控制卡路里与钠摄取,避免多馀热量造成肥胖、过高钠让代谢更差。“三餐都要吃,但只吃营养的”绝对是重点。
2.有氧运动每周至少60~90分钟
让心跳提升的有氧运动具燃脂效果,阿娇只要有空就会踩踏步机,甚至有时凌晨三四点还在做运动,毅力超惊人!她以60~90分钟为目标,平均下来每次运动可减掉至少700大卡,不仅能将消耗热量,也是避免疾病让代谢下降的技巧。
3.居家肌力训练
除了有氧外,阿娇也会在家铺上瑜伽垫做居家运动,利用撑体、登山者、脚踏车等动作,锻鍊核心肌群。
4.拳击
非常扎实练习拳击的阿娇,透过拳击让肌肉维持高强度活动,提高肌肉耐力,并且锻鍊专注力与灵敏性。而对于阿娇来说,超爆汗的拳击运动非常纾压,是改善因压力、作息造成贺尔蒙失调的绝佳运动。
另外,今年35岁的阿娇,谈到感情生活,她坦言很想踏入婚姻,甚至直接开口问星座专家唐立淇“半年内有没有可能生孩子”,让对方吓了一跳,最后虽然算出来不会有小孩,但有可能遇到条件不错的对象,事业也很旺;而她在被恒述法师算出单飞会有更好的发展时,马上表示和一起打拼15年的夥伴阿Sa“坐在同一条船上”,互相扶持,“其中一个人有危险都不行”相当保护和对方的友谊。
▼TWINS曾说希望能同年同月同日嫁。
neo
Mon Dec 12 2016
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