你会否羡慕那些大吃大喝,永不做运动,但又一直保持纤瘦身形的人?其实注意一些生活习惯,也可自然养成易瘦体质,非常吸引吧?
怎么吃都不胖的人,他们的“基础代谢率”(BMR)通常比较高,意指即使他们一整天在躺着不动的状态下,都可以比一般人消耗更多的固定热量,除了年纪因素,平日的活动量和生活习惯,都会大大影响你的“基础代谢率”,如果你经常手脚冰冷、免疫力低和睡眠质素差,很大机会就是“基础代谢率”较低,间接导致易肥体质,试试参考以下六个生活习惯,提升“基础代谢率”,便可养成易瘦体质!
1.一定要吃早餐
早餐是一日三餐之中最为重要的,如果不吃早餐,不补充足够的能量,易造成血糖过低、注意力变差,同时出现疲劳、记忆力衰退等现象,最重要是,有研究指出,当热量或其他营养不够时,身体会发出警号:“热量不够了,代谢的速度要变慢”,这便会减低身体整天燃烧脂肪的能力。
2.加入辣味
如果本身是能吃辣的人,不妨在瘦身菜汤中加入少许辣椒,因吃辣时会加速流汗,促进血液循环,帮助消耗热量。不过吃辣还要看体质,手脚容易冰冷和容易贫血的人可多吃辣,但有胃溃疡和食道炎的人就要少吃为妙了。
3.多摄取蛋白质
身体在消化蛋白质类食物时,需要更费力费时,所以需要提升新陈代谢,这便能燃烧更多热量。另外,肌肉除了水分以外,几乎大部分都是由蛋白质所构成的,因此,当人体有足够蛋白质时,肌肉量就会增加,加速代谢功能。
4.浸热水浴
不少女性在冬天手脚冰冷,血液循环不良,也会致肥,因为当血液流动速度减慢,不能将体内毒素及废物排走,血液中的脂肪也会增加,造成肥胖。以约40℃水温浸浴10至15分钟,可有效促进血液循环及新陈代谢,同时也有助毛孔张开,排走废物及毒素。而当体温上升,身体开始排汗,便会消耗热量,达致瘦身去水肿功效,不过注意水位不可超过心脏,家中没有浴缸可改以足浴代替。
5.少食多餐
大家可以将每日三餐摊分至五餐,举例说:在午餐和晚餐中,可以吃少许小吃,如饼干和水果等,以避免晚餐吃得太多,这样又可以避免因饥饿而于下一顿中摄取过多热量。而进食时要慢慢咀嚼,以帮助增加饱肚感,以防止身体经常处于饥饿的状态。
6.深蹲减肥法
每天或每周三次做适量增加全身肌力的运动,例如:深蹲,可在短时间内会帮助燃烧大量脂肪,是特别有效率的减肥方法,同时也可令肌肉力量提升,每日所消耗的热量自然增加,提升基础代谢率。
neo
Mon Aug 29 2016
劝马华组建团结政府后“向前看” 张念群:做人不能太贪心
雪州新古毛补选在即,马青总团长林添顺上传一段视频,称希盟新古毛候选人彭小桃至今仍发表攻击国阵的言论,因此不愿为其助选。
曾11次出轨!2分钟了解Aliff Aziz 2017-2024丑闻
Aliff Aziz在2007年摘得歌唱比赛桂冠,前往大马发展。他与妻子Bella Astillah结婚3年,因多次被媒体拍到偷吃出轨而频频上报。两人曾离婚,不过很快又再复婚,但Aliff Aziz依然持续传出幽会事件。以下,让XUAN为你整理Aliff Aziz从2017年至2024年发生的丑闻。
批挺以美国学者“平庸” 安华:本来就不该邀请来马
美国驻马来西亚大使馆表示,大马依然可以安全旅行,间接打脸美国学者布鲁斯吉利(Bruce Gilley)早前称“大马不再是安全国家”的言论。
添了油忘记把油枪放回去 Axia车主拖着油枪上街“趴趴走”!
加油站添油后竟忘记把油枪放回原位,大马第二国产车Axia轿车司机扯断油管上街趴趴走!
8岁白血病男童盼乘坐超跑 母亲发文求助为儿圆梦
最暖心的“接力赛”!一名母亲在网上求助,希望能找到一辆黄色超跑的车主,满足其患有白血病儿子,与这辆超跑合照的心愿。
韩团ONEUS翻跳马来神曲《Alamak Raya Lagi!》
本地女团De Fam推出开斋节洗脑神曲《Alamak Raya Lagi!》红到韩国去!
花店上门送花揭感人故事 行动不便大叔:最后一次送花给老婆
由于网络诈骗泛滥,花店业者原本想要拒绝一名男顾客货到付款的要求,但后来决定亲自接下订单,尔后才揭开这起感人故事——原来是行动不便的丈夫送花给妻子,并指这是自己最后一次送花给她,令业者万分感慨。
紧盯政府柜台服务质量! 各部门领导被令每半年突击检查
公共服务局向公务员发出内部通告,指示政府部门的服务柜台需一直开放,任何时候都有人在岗位值班。
KLIA可疑包裹故意注明“炸弹”涉刑事威胁 警方开档调查
炸弹包裹虚惊一场!吉隆坡国际机场第一航站楼(KLIA)的货运中心(Kargo)昨天发现一个疑似装有炸弹的包裹,包裹上写着“这是炸弹”的字眼,但经警方调查后证实只是虚惊一场。
跳过认爱、直接官宣怀孕!金靖曝原因:结婚会离婚
中国女星金靖25日宣布怀孕,同时曝光另一半就是导演舒奕橙。官宣没多久后,她接受媒体访问,自爆跳过公开恋情、直接宣布怀孕的原因!