最近上映的《自杀特攻:超能暴队》(Suicide Squad)引起不少话题,当中由Margot Robbie 饰演的“小丑女”戏内的造型十分有个性,总是穿着紧身上衣和超短热裤,瘦得来有点“肉”,是不少女生都羡慕的均称身材!











原来为了这套电影,Margot Robbie开拍前两星期进行紧密训练,每天花上三小时做多组有氧运动,她的健身教练更公开了训练内容,包括普拉提及跳跃运动,修饰整体线条之余又不易过劳,抓紧夏天的尾巴,大家可以参考一下!

根据Cosmopolitan最近的报导, Margot Robbie为了戏中当众换衣服的桥段,十分重视自己的身材管理!相比计算消耗了多少卡路里,她的健身教练更重视身体整体线条的改善,所以两星期的锻炼效果十分明显!





不用节食!每天三小时运动
不少人都好奇Margot Robbie的运动方法,认为一定有配合超低卡路里的餐单。原来整个训练过程中,她并没有刻意节食,因为卡路里减少并不是运动的重点,反而是重视整体身型的改善。教练指,她平均每天都运动三小时,没有刻意计算卡路里消耗,全靠意志和敬业的精神支撑!

驾驭热裤!臀部、大腿重点训练
Margot Robbie本来已经有一身好身材,但戏中的她大多都穿超短热裤,所以运动的重点是打造“翘臀”和“蜜大腿”。她的健身教练指,Robbie为了短期内增加大腿肌肉,脚腕的负重比平时更强,用上5磅的沙袋,每次都要举20次,反覆地训练令脚部的线条更明显。

她建议,大家在家也可以利用脚腕沙袋进行下肢运动,但注意要因应能力调查沙袋的重量。





个人化普拉提 紧实身全身肌肉
教练指,一般短时间要练成好身材时,会进行HIIT的高强度训练,是高耗能及降低脂肪率的运动。不过Margot Robbie本来已很Fit,为了看上去更健康,为她安排了专属的一套运动,结合普拉提、跳跃、芭蕾等,透过拉筋和伸展动作等,令腹肌甚至全身的肌肉都变得更紧实,而且不会令身体过劳。

▼Margot Robbie“原型”~其实还蛮清秀呀!



普拉提基础教学!25分钟瘦全身!
虽然大家未必能够请教练为你设计一个度身订造的普拉提,笔者找来这个为初学者设计的普拉提,可同时锻炼全身,达到提升全身线条的效果!