厌倦早餐总是吃得又油又腻,还得提早出门,让精心打扮准备上班的你大感吃不消吗?既然这样,那就在家里提前做好早餐再出门。以下5天上班日食谱不仅健康还能达到减肥的功效,也能帮你养好肌肤,让你从里到外都闪闪动人!


1.苹果燕麦
这道健康又美味的苹果燕麦可以提供12克蛋白质和9克纤维,热量仅有325大卡,制作过程并不复杂,在睡前5分钟制作即可,如果不喜欢早上吃太生冷的食物,建议可以放到微波炉加热食用。



食材:
1/2杯燕麦
一汤匙奇亚籽
1/2杯豆奶
一茶匙枫糖浆或蜂蜜
1/4茶匙肉桂
1/4切碎苹果
1汤匙切碎核桃


制作步骤:
除了坚果以外,其他依照食材顺序放入玻璃瓶中,放到冰箱冷藏,隔天出门上班前再将核桃放进玻璃瓶中搅拌即可。


2.蓝莓燕麦优酪乳
蓝莓能帮助小腹减脂,还你一个平坦的肚子,燕麦则能提供碳水化合物,延长肌饿感,奇亚籽的高纤维还能加快新陈代谢,而优酪乳的益生菌能提供肠道好菌,香蕉含有丰富的钾,能帮助身体除去多馀水分,凤梨还能分解蛋白质,这些都对减肥有极大的功效。研究显示,杏仁奶中的钙和健康脂肪可以减少腹部脂肪,洒上的肉桂粉还能加快脂肪燃烧。





食材:
1/2杯燕麦
一汤匙奇亚籽
1/4茶匙肉桂
1/2杯杏仁奶
1/4杯优酪乳
1/4根香蕉
1/4杯切碎黄梨
1/4杯蓝莓


制作步骤:
同上,除了坚果以外,其他依照食材顺序放入玻璃瓶中,放到冰箱冷藏,隔天出门上班前再将核桃放进玻璃瓶中搅拌即可。


3.高蛋白燕麦
如果你想养肌肉和拥有一头漂亮的秀发,选这道营养师设计的早餐准没错!豆浆和蛋白粉绝对能提供你一天所需的蛋白质,加上超高纤维的燕麦也能加强饱足感,如果你的食量比较大,可以随意在上头搭配各式各样的水果。





食材:
1/2燕麦
1茶匙奇亚籽
41克香草蛋白粉
1茶匙枫糖浆
1杯无糖豆浆
5个切碎核桃或杏仁


制作步骤:
同上,除了坚果以外,其他依照食材顺序放入玻璃瓶中,放到冰箱冷藏,隔天出门上班前再将核桃放进玻璃瓶中搅拌即可。


4.香蕉燕麦
香蕉铁含量高,可以治贫血,也可以让你排便顺畅,燕麦和奇亚籽都能增强饱足感,这杯早餐材料相当简单,可以说是懒人的救星!





食材:
1根香蕉
1/2杯燕麦
1茶匙奇亚籽
1杯无糖豆浆
1/2茶匙枫糖浆或蜂蜜


制作步骤:
这个饮品并不难,只要在前一天将所有材料准备好放入冰箱中,隔天早上再用果汁机全部打碎放入瓶中即可食用。


5.香蕉腰果燕麦
如果不想额外加蜂蜜或枫糖摄取糖分,那你就该尝试这道,虽然没有加糖,但是利用香蕉的甜味同样也能吃出好心情!虽然在早餐中加入鹰嘴豆可能有点怪异,但是鹰嘴豆能增加滑顺的口感。另外,这道饮品能提供15克蛋白质和11克纤维,如果想减肥这道绝对是你的首选之一。





食材:
1/2根香蕉
1汤匙鹰嘴豆
1茶匙奇亚籽
1/2茶匙肉桂
2/3无糖豆浆
1汤匙切碎腰果


制作步骤:
前一天先将鹰嘴豆放在水中浸泡8小时,洗净沥干后再加入等量的水和适量橄榄油闷煮后放入冰箱备用,当天早上将鹰嘴豆捣碎,除了香蕉切片和腰果碎片外,将其馀材料全部倒入玻璃瓶中,再将香蕉薄片和腰果放在饮品上即可食用。


(图撷取自网路)